Kesehatan

Pelatihan untuk tangan: 5 latihan di rumah


Tangan yang indah tidak kalah pentingnya dari perut yang rata atau pinggang yang ramping. Jika Anda memiliki tangan yang anggun, siluet Anda akan terlihat rapuh dan feminin. Untungnya, membuat tangan Anda cantik tidaklah sulit, dan Anda bisa berlatih di rumah. Kami telah mengumpulkan untuk Anda latihan terbaik untuk tangan di rumah, yang sempurna untuk pemula.

Pelatihan untuk tangan di rumah

Pemanasan untuk tangan: mengayunkan tangan

Untuk latihan yang efektif, pastikan untuk melakukan latihan yang berkualitas. Membantu Anda dalam hal ini dapat mengayunkan tangan. Sangat mudah untuk membuatnya: berdiri tegak, luruskan punggung dan mulailah menyapu dengan intens. Ini akan membantu menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk latihan.

Pushup

Tampaknya hidup bisa lebih mudah daripada melakukan push-up di rumah. Namun, pelatihan untuk tangan di rumah ini adalah yang paling sederhana dan efektif.

Bagaimana Anda bisa mendorong?

  • Push-up klasik: push-up biasa dari lantai dari posisi tengkurap akan menjadi latihan yang sangat baik untuk pemula.
  • Dorong dari dinding: latihan ini membantu menghangatkan otot. Untuk membuatnya. Mundurlah dari dinding dan mulailah mendorong dengan tangan Anda.
  • Dorong ke atas dari lutut: latihan ini ditujukan terutama untuk bahu. Latihan dimaksudkan terutama untuk pemula.

Latihan halter

Dumbel akan membantu membuat latihan lebih efektif. Latihan apa yang bisa Anda lakukan di rumah?

  • Ayunkan lengan Anda dengan dumbbell: berdiri tegak, ayunkan lengan Anda dengan dumbbell yang dijepit di sana.
  • Berdiri dumbbell berdiri: berdiri tegak, tekan dumbbell. Dalam hal ini, bagian belakang harus lurus, dan lengan di maxes sejajar satu sama lain.

Planck

Latihan ini baik untuk menurunkan berat badan secara umum, dan untuk membuat tangan Anda cantik. Keuntungan utamanya adalah dapat dilakukan di rumah, tanpa alat apa pun. Yang diperlukan hanyalah berbaring di lantai dan bersandar pada jari tangan dan kaki. Selama latihan ini, semua otot di tubuh Anda dikerjakan.

Tonton videonya: 5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!! (Februari 2020).