Kesehatan

Yoga untuk pemula: 4 latihan yang Anda tidak perlu pelatih

Pin
Send
Share
Send
Send



Dari semua kegiatan fisik, semua orang memilih sendiri apa yang dia pribadi sukai. Saat ini, yang paling populer adalah yoga di rumah. Memahami mengapa yoga yang menikmati cinta seperti itu tidaklah sulit. Bagaimanapun, ini membantu tidak hanya memberi beban yang diperlukan untuk otot, tetapi juga untuk menertibkan perasaan dan emosi.
unsplash–ź keharmonisan batin di zaman kita benar-benar sangat berarti. Nah, keuntungan utama yoga adalah Anda bisa mulai berlatih sendiri, di rumah, dan mulai kapan saja. Kami telah mengumpulkan latihan yoga terbaik dan sederhana untuk pemula, yang sempurna untuk memulai.

Pose dari karangan bunga

Postur sederhana sangat cocok untuk pemula. Namun, kami menyarankan Anda menahan diri jika menderita sakit pada persendian belakang atau lutut, karena dapat memperburuk situasi.
Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak dan letakkan kaki selebar bahu. Kemudian turun, sambil tidak mengangkat tumit dari lantai dan membalikkan kaus kaki. Tekan siku ke lutut di bagian dalam dan turunkan tulang ekor ke bawah. Tangan harus disatukan dan diremas dengan kencang. Tulang rusuk layak menarik sedikit ke depan. Di posisi ini tinggal sekitar 30 detik. Bernapaslah dengan tepat, coba lakukan melalui perut.

Pose gunung

Berdiri tegak, rentangkan tangan ke arah jahitan. Tugas Anda: mencoba bersantai di posisi ini. Tinggal di dalamnya biaya dari 30 detik hingga satu menit.

Kemiringan

Berdirilah tegak dan rentangkan tangan Anda pada jahitannya. Bernapaslah dalam-dalam dan terukur. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan ke bawah, mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda. Jangan tekuk lutut Anda. Yang paling penting dalam asana ini adalah merilekskan punggung Anda. Tetap di dalamnya biayanya sekitar beberapa detik.

Foto semi

Salah satu pilihan adalah posisi lotus yang terkenal. Buat itu mudah, jadi itu bagus untuk pemula. Duduk di pantat Anda dan luruskan punggung Anda untuk melakukannya. Hubungkan kaki Anda di depan Anda, dan dengan tangan Anda tarik satu kaki ke arah Anda. Letakkan kaki di atas paha, tarik sedekat mungkin ke perut. Bagian belakang harus lurus. Dalam posisi ini, tinggal sekitar 30 detik, lalu ulangi sama dengan kaki lainnya.

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send