Kesehatan

Teknik pernapasan ini dapat menenangkan Anda dalam 5 menit atau kurang.


Kita masing-masing tahu bahwa sayangnya tidak ada yang kebal dari stres. Bahkan orang yang paling terkendali dan positif memiliki momen ketika mereka merasa bahwa mereka kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan situasi. Tetapi jangan berpikir bahwa stres tidak dapat dihindari - ada metode sederhana dan efektif yang akan membantu Anda melakukannya.

Ini adalah teknik pernapasan khusus, yang, bagaimanapun, akrab bagi semua orang - ini adalah napas yang dalam. Lakukan dengan benar.

Cara bernafas saat stres

Bahkan jika Anda belum berlatih yoga dan meditasi sebelumnya, belajar bernapas dengan benar untuk menenangkan diri tidak akan sulit bagi Anda.

Setelah Anda berada dalam situasi stres, dokter menyarankan Anda untuk segera berkonsentrasi pada pernapasan Anda - rasakan bagaimana udara perlahan mengisi paru-paru Anda dan bagaimana Anda menghembuskan napas saat itu. Bernapaslah dengan tenang, terukur, dan dalam.

Ketika Anda menarik dan menghembuskan napas, diam-diam katakan "tarik napas" dan "buang napas" untuk diri sendiri. Jika berkonsentrasi tidak memberi Anda aliran pemikiran di kepala Anda, cobalah untuk menerimanya dan biarkan mereka pergi dan hanya berpikir tentang bernapas. Sebagai hasil dari teknik pernapasan ini, pikiran Anda menjadi jernih dan Anda menjadi rileks, yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan sekuat mungkin.

Dalam situasi hiper-stres, ketika Anda perlu rileks sesaat, dokter merekomendasikan untuk menarik napas dalam-dalam dan menahan napas selama beberapa detik. Regangkan otot-otot Anda sebanyak mungkin. Setelah itu, saat Anda mengeluarkan napas perlahan, rilekskan tubuh. Ini akan membantu Anda merasakan kelegaan pada tingkat fisik dan mulai tenang.

Mengapa ini berhasil?

Untuk mulai dengan, ketika Anda mengalihkan pikiran dari bisnis dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda, itu memberi Anda waktu untuk beristirahat dan menjauh dari sumber stres. Selain itu, pernapasan yang tepat memiliki efek fisik yang bermanfaat bagi tubuh.

Menurut dokter, pernapasan membantu kita melawan stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis - ini juga disebut "sistem saraf ketenangan" tubuh, karena secara langsung memengaruhi detak jantung, memperlambat detak jantung dan memungkinkan Anda untuk rileks.

Juga, teknik pernapasan dan meditasi yang tepat dapat menghasilkan manfaat yang signifikan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan perhatian dan meningkatkan kinerja.
Jadi pada saat Anda merasa terancam dengan stres atau kecemasan, luangkan waktu untuk menarik napas dalam-dalam - ini dapat membantu Anda tenang dan melihat berbagai hal dari sudut yang berbeda.

Tonton videonya: CARA MENGHILANGKAN GROGI, NERVOUS, GUGUP, DEMAM PANGGUNG! TIPS PUBLIC SPEAKING! (Desember 2019).