Kecantikan

Di pantai, pria akan menjaga Anda jika Anda melakukan 6 latihan sederhana ini.


Peregangan

Banyak orang mengabaikan latihan ini, tetapi sia-sia. Peregangan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasil latihan dan membawa otot dalam nada. Jika Anda takut bahwa setelah jongkok, kaki Anda akan menjadi lebih besar, maka lakukan peregangan. Kaki akan terlihat ramping dan bugar, dan lemak tubuh yang tidak perlu di tempat yang sulit dijangkau akan meninggalkan jauh lebih cepat. Selain itu, peregangan memengaruhi gaya berjalan, membuatnya lebih anggun dan seksi.

Pelatihan intensif

Berjalan lambat dan beban ringan juga akan membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh, tetapi jika Anda hanya memiliki beberapa minggu sebelum liburan, opsi ini tidak akan berfungsi untuk Anda. Anda membutuhkan pelatihan kardio yang intens dengan perubahan latihan yang cepat. Fokus pada latihan-latihan yang melibatkan semua kelompok otot, misalnya, papan (lurus, samping), pushup, miring. Pastikan pelatihan tidak berlangsung lebih dari 45 menit. Ya, bagi Anda ini tampaknya tidak cukup, tetapi jika Anda melakukannya secara kualitatif, itu akan segera memberikan hasilnya.

Melompat dan berjongkok

Latihan peledak ini melibatkan beberapa kelompok otot besar secara bersamaan, dan juga mempengaruhi kontraksi cepat serat otot, yang membakar sejumlah besar kalori untuk mempromosikan tubuh mereka di udara. Banyak pelatih menyarankan untuk menggabungkan lompatan dan jongkok selama pelatihan. Sederhananya, cobalah berjongkok, sepertinya, tidak ada yang sulit, tetapi tidak demikian. Setelah ini, Anda akan melihat efeknya setelah bungkus panas, tubuh akan benar-benar terbakar. Tubuh Anda akan terus membakar kalori hingga 48 jam.

Agar tubuh Anda berubah, pelatihan Anda juga harus berubah.

Kecepatan meningkat

Meningkatkan kecepatan pada treadmill 2 kali mensimulasikan berlari pada hari yang berangin atau melalui pasir, yang meningkatkan efektivitas latihan. Setelah lima menit pemanasan, lakukan lari tiga kilometer, bergantian setiap 500 meter dengan kecepatan yang berbeda. Tujuan Anda adalah menyelesaikan lari Anda dalam waktu kurang dari 30 menit.

Dumbbell

Jika Anda ingin seksi, lengan dan bahu timbul, Anda harus menjatuhkan dumbbell kilogram kecil ini. Mereka tidak menghasilkan perubahan metabolisme atau perubahan komposisi tubuh. Untuk berolahraga dengan berat badan yang efektif dan produktif, Anda harus memilih bobot beban, yang bisa Anda angkat hanya 8−15 kali sebelum kelelahan. Untuk beberapa pendekatan, Anda akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan dumbbell ringan.

Tangga

Berjalan menaiki tangga melibatkan semua kelompok otot utama, latihan yang membutuhkan lebih banyak oksigen dan membakar lebih banyak kalori, yang memungkinkan Anda untuk membuang timbunan lemak, terutama di paha dan perut. berjalan selama 20 menit dengan intensitas maksimum dan istirahat selama 4 menit. Ulangi 3 kali. Hal utama adalah bekerja pada perut kosong, sehingga cadangan lemak yang disimpan oleh tubuh sengaja dibakar.

Tonton videonya: Senam Kegel Wanita Untuk Pemula 01 (Januari 2020).