Kesehatan

5 cara sederhana untuk menghilangkan sakit punggung jika Anda terlalu terlatih di negara ini


Akhir pekan di pondok - ini luar biasa. Dan bahkan pekerjaan kebun seperti menyiangi atau menyirami tempat tidur tidak membuat lelah, tetapi memberi kesenangan. Tetapi bagian belakang, yang tidak digunakan bahkan untuk beban sepele seperti itu, dapat dirasakan saat kembali ke kota. Dia mulai merengek, jatuh sakit, dan tidak membungkuk, apalagi bekerja. Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan pada saat yang sama tidak memperburuk situasi?

Obat penghilang rasa sakit

Ini adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika munculnya rasa sakit dari alam apa pun. Dan, memang, setelah beberapa pil, punggung berhenti merengek dan memungkinkan Anda melakukan sesuatu di sekitar rumah, atau setidaknya bangun dari tempat tidur tanpa menderita.

Mengambil analgesik untuk sakit punggung diperbolehkan, tetapi hanya untuk kram akut dan tak tertahankan yang secara bertahap mereda. Jika pil hanya membantu sementara, dan intensitas sensasi menyakitkan tidak surut, itu berarti Anda tidak hanya melatih punggung Anda secara berlebihan, tetapi juga mendapatkan luka serius. Harus berkonsultasi dengan dokter.

Istirahat di tempat tidur

Untuk sakit punggung, Anda harus menggunakan setiap kesempatan untuk berbaring. Kita perlu berbaring, karena ketika duduk ada beban di punggung bawah, dan setelah dacha bekerja, sakitnya lebih sering. Karena itu, begitu Anda merasa punggung Anda mulai sakit, segera pergi tidur. Jika kram muncul selama perjalanan pulang, turunkan kursi mobil atau bus sehingga dibutuhkan setidaknya posisi setengah duduk.

Setibanya di rumah, jangan berani, dan juga pergi tidur. Pekerjaan rumah akan menunggu. Lebih baik beristirahat selama beberapa jam, dan kemudian melakukan segala sesuatu dengan kekuatan baru, daripada bekerja terlalu banyak dan mendapatkan penyakit serius atau peningkatan rasa sakit. Ngomong-ngomong, jika Anda pergi tidur, dan rasa sakit segera berlalu, jangan buru-buru bangun. Biarkan punggung Anda rileks setidaknya selama 2-3 jam. Optimal untuk mengambil cuti di tempat kerja dan menghabiskan beberapa hari di rumah.

Yang terbaik adalah berbaring di tempat tidur di punggung sehingga berat badan didistribusikan secara merata. Kasur harus keras, jadi jika Anda terbiasa tidur di tempat tidur bulu yang lembut, letakkan sesuatu di bawahnya.

Relaksasi instan

Setelah semua, setelah memberi kembali, biasanya sakit karena terlalu banyak tenaga, jadi cobalah untuk melakukan latihan relaksasi ini. Duduklah di kursi, condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala di bawah lutut, seolah ingin melihat apa yang ada di bawah kursi. Santai, benar-benar digantung, dan rasakan tulang belakang meregang. Setelah satu menit, bangun dari kursi, sandarkan tangan Anda di pinggang dan tekuk ke belakang.

Anda dapat mengulanginya beberapa kali. Pertama-tama Anda mungkin merasakan sakitnya, tetapi secara bertahap akan hilang saat tulang belakang direntangkan. Di tempat kejang akut datanglah suasana yang menyenangkan. Anda dapat melakukan latihan relaksasi ini setelah sakit pil, jika sakitnya sangat kuat.

Latihan Pain Relief

Jika berbohong tanpa bergerak tidak membantu, tetapi hanya meningkatkan rasa sakit, itu berarti ada stagnasi pada getah bening. Ini bisa dihilangkan dengan bantuan latihan sederhana, yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit punggung.

Coba lakukan "kitty". Berdiri dengan posisi merangkak dan mulai melorot di punggung bawah ke atas dan ke bawah. Ini juga disebut "kucing marah" dan "kucing membentang." Lakukan transisi secara perlahan, pudar di setiap posisi selama 5-7 detik. Latihan lain yang bagus: Berbaring telentang dan tarik kaki ke atas sampai ke tulang dada. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke lantai.

Jika setelah dua latihan pertama semuanya baik-baik saja, lakukan satu hal lagi: Berbaringlah dan letakkan kaki Anda di lantai. Berikan panggul ke atas, bertahan selama 5-7 detik, lalu turun kembali. Jika ini diberikan kepada Anda tanpa banyak rasa sakit, maka lanjutkan ke yang keempat: berbaring telentang, letakkan kaki Anda di lantai dan tekuk lutut. Putar bagian bawah tubuh ke kiri dan ke kanan, mencoba menyentuh lantai dengan lutut. Jumlah pengulangan untuk semua latihan: dari 10 hingga 20.

Tonton videonya: The Legend of Qin ep 19 subtitle indo (Oktober 2019).