Diet

8 makanan lezat yang membuat Anda merasa seperti seorang rocker

Pin
Send
Share
Send
Send



Tambahan latihan 5 menit dengan makanan khusus seperti yang direkomendasikan oleh blogger Sarah Jane Bedwell agar siap untuk musim panas yang ramping!

Kacang dan minyak dari mereka

Studi menunjukkan bahwa para pelaku diet yang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal (kacang-kacangan dan selai kacang) kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan sedikit lemak. Tidak masalah kacang mana yang Anda sukai. Siapa pun akan menjadi pilihan yang baik karena semuanya mengandung lemak sehat! Kuncinya adalah untuk mengontrol ukuran porsi, jadi tetap dengan with cangkir untuk kacang dan 1 sendok makan selai kacang.

Yogurt Yunani Rendah Lemak

Yoghurt Yunani tidak hanya mengandung lebih banyak protein daripada yoghurt biasa, tetapi juga mengandung probiotik - bakteri menguntungkan yang dapat mengurangi jumlah mikroflora berbahaya di usus yang menyebabkan kembung. Bagian sempurna 150 g. Di dalamnya, Anda dapat menambahkan buah atau kacang favorit Anda untuk rasa dan rasa.

Jamur

Jamur adalah satu-satunya sumber tumbuhan alami vitamin D. Kadar vitamin D yang tidak mencukupi sering dikaitkan dengan kandungan lemak yang tinggi di perut. Carilah jamur yang diberi label sebagai tumbuh di bawah cahaya, karena mereka akan mengandung lebih banyak vitamin D. Jamur akan menambah selera untuk semuanya mulai dari salad hingga mie.

Susu Cokelat Bebas Lemak

Camilan pasca-latihan saya selalu mencakup secangkir susu cokelat rendah lemak. Ini memiliki rasio karbohidrat dan protein yang ideal, dan membantu mendapatkan massa otot setelah berolahraga, tetapi tidak untuk menambah lemak. Bagian 200-250 ml akan cukup. Pastikan untuk minum dengan kadar lemak terendah (1% lemak), dan bukan hanya rendah (2%).

Popcorn

Popcorn adalah camilan yang enak untuk perut yang rata. Jika Anda memilih popcorn, Anda bisa makan satu porsi 3 gelas, hanya mendapatkan 100 kalori! Popcorn juga merupakan gandum utuh, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan biji-bijian memiliki lemak lebih sedikit di perut mereka daripada mereka yang makan biji-bijian olahan.

Kacang

Ini adalah makanan yang bagus untuk membuat perut lebih rata. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan kacang lebih sedikit dan memiliki pinggang lebih tipis. Mungkin ini karena kacangnya rendah kalori, tetapi mengandung banyak serat. Jika Anda takut serat dapat menyebabkan gas, jangan mulai dengan jumlah yang banyak, tetapi secara bertahap tingkatkan porsi dan minum banyak air untuk menghindari masalah.

Quinoa

Quinoa adalah makanan gandum yang merupakan produk yang sangat baik untuk perut yang rata. Quinoa adalah satu-satunya biji-bijian yang mengandung protein bermutu tinggi, dan itu membantu kita untuk merasa kenyang lebih lama, yang memungkinkan kita untuk dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan pada perut yang rata. Nikmati quinoa panas dengan buah untuk sarapan atau dingin sebagai bagian dari salad untuk makan siang atau makan malam.

Buah dan sayuran

Semua buah dan sayuran ideal untuk perut yang rata, karena 80−90% terdiri dari air. Mereka kaya akan nutrisi dan mengandung sedikit kalori. Serat yang dikandungnya membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda akan kehilangan lemak tanpa merasa lapar. Musim panas favorit saya adalah semangka, tomat, dan sayuran.

Tonton videonya: Terjebak Bersama Wanita Bercadar di Lift. . (Desember 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send