Kesehatan

10 aturan postur yang indah, diikuti oleh semua bangsawan


Punggung lurus, bahu tegak ... Apa yang bisa kukatakan ketika aku melihat wanita seperti itu di jalan? Dia bahagia dan sukses. Itu adalah postur yang benar yang menunjukkan inti dalam yang kuat. Hanya dengan melihat profil Anda, psikolog dapat secara akurat menentukan fitur karakter Anda. Postur tubuh adalah posisi tubuh dalam keadaan rileks, sehingga punggung lurus adalah kebiasaan yang berkembang dengan baik. Ingin mengatasinya? Perhatikan aturan berikut.

Punggung mulus - dasar postur yang baik

Kemampuan untuk menjaga level punggung Anda untuk waktu yang lama hampir setengah dari kesuksesan. Ada latihan yang cukup terkenal untuk pelatihan: dengan buku berat di kepala Anda, ambil posisi mantap dan berjalan di sekitar ruangan.

Usahakan untuk menjaga tingkat punggung Anda selama mungkin - di rumah, di kantor, di dalam mobil, di jalan-jalan. Semakin lama dan semakin sering Anda mengingat ini, semakin cepat akan menjadi kebiasaan. Anda bahkan dapat mengatur "pengingat" di telepon dengan teks "jaga", misalnya, setiap 10 menit.

Thread imajiner dari kepala ke tulang ekor

Kontrol internal adalah komponen lain dari postur yang baik. Untuk menemukan posisi kepala yang benar, bayangkan benang yang kuat direntangkan dari leher Anda ke tulang ekor. Ingat ini sampai situasi seperti itu menjadi kebiasaan.

Bilah bahu ke bawah dan bahu terbuka

Postur tubuh yang benar adalah tampilan yang tepat. Cobalah untuk membuka gulungan bahu dan lihat ke lantai. Ini tidak mungkin, jadi memandang lurus ke depan adalah aspek penting dari postur yang baik.

Berjalan ringan di satu jalur

Kiprah kerajaan membutuhkan kepatuhan terhadap aturan tertentu. Pertama, saat berjalan, ada baiknya menjaga satu garis dan tidak berayun. Kedua, perlu mematuhi aturan gaya berjalan perempuan yang tidak diucapkan: langkahnya tidak boleh terlalu banyak - maksimal 1,5 kali panjang kaki. Pertama, kaki bergerak dengan kaki, dan kemudian tubuh. Anda perlu memastikan bahwa jari kaki dan tumit berada pada garis yang sama.

Lengan melambai lebar dan berjalan benar tidak cocok, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka harus ditekan dengan kuat ke tubuh. Lengan bisa bergerak dengan amplitudo kecil, lengan kiri dengan kaki kanan, dan lengan kanan dengan kaki kiri. Pelajari dasar-dasar gaya berjalan, berlatih di rumah di depan cermin.

Berjalan dengan kaki "ditekuk" adalah kesalahan umum lainnya pada wanita yang baru mulai berjalan dengan tumitnya. Gaya berjalan yang benar pada tumit tinggi adalah langkah yang sama dari pinggul dengan kaki lurus. Jangan langsung mencoba menaklukkan puncak, lafalkan dengan tumit hingga 4 cm.

Ditarik dalam perut

Ini adalah sesuatu yang harus dikerjakan untuk otomatisme. Semakin sering dan semakin lama Anda melakukannya, semakin cepat akan menjadi kebiasaan. Misalnya, dengan setiap panggilan telepon, tarik perut dan tahan selama pembicaraan - ini akan menjadi semacam pelatihan untuk Anda.

Pilihan sepatu yang tepat

Sepatu yang tidak nyaman dan postur tubuh yang indah - semuanya sangat kompatibel. Untuk pencegahan kaki rata, pilih sepatu yang nyaman dan berkualitas tinggi. Sepatu harus cocok dengan ukuran persisnya. Sepatu yang terlalu ketat tidak memungkinkan gerakan jari yang bebas, dan terlalu longgar merusak kiprah dan memicu cedera - keseleo dan keseleo.
ShutterstockSelanjutnya, sepatu liburan dan akhir pekan tidak cocok untuk pakaian sehari-hari. Terlepas dari kenyataan bahwa tumit tinggi membuat Anda menarik perut dan menjaga punggung tetap lurus, kaus kaki panjang akan memiliki efek sebaliknya dan akan memiliki efek negatif pada kesehatan tulang belakang. Sepatu kasual tentu harus memiliki punggung kaki, dan tumit tidak boleh lebih dari 2−4 cm Sepatu dengan sepatu hak tinggi dapat dipakai untuk tidak lebih dari 2−3 jam, setelah itu Anda harus mengganti sepatu dan membiarkan kaki beristirahat.

Tempat kerja harus cocok dengan Anda

Meja dan kursi untuk bekerja harus sesuai dengan tinggi badan Anda. Ketinggian meja harus memungkinkan untuk menempatkan kaki pada sudut yang tepat. Jika Anda dipaksa untuk menekuk ke bawah dan menekuk korset bahu sambil duduk, jarak antara meja dan kursi harus disesuaikan. Jangan lupa bahwa kursi kerja harus nyaman untuk bekerja, memiliki sandaran lengan yang sesuai untuk tinggi badan Anda dan lebih disukai disesuaikan ketinggiannya.

Pemindahan beban yang tepat dari tumit ke kaki saat berjalan

Para ilmuwan telah meneliti cara berjalan ini banyak dan sampai pada kesimpulan bahwa ini paling berguna untuk punggung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan mekanik seperti itu, gaya berjalan dihabiskan pada 53% energi lebih sedikit daripada saat berjalan dari ujung jari ke tumit, dan 83% lebih sedikit daripada berjalan dengan berjinjit. Oleh karena itu, transisi dari tumit ke jari kaki memberikan beban minimum pada sistem muskuloskeletal.

Kasur dan bantal ortopedi

Selama tidur, kasur dan bantal berfungsi untuk menopang kerangka, bukan otot. Tempat tidur yang tidak nyaman dapat menyebabkan lengkungan tulang belakang, yang akan mempengaruhi postur tubuh Anda. Dahulu, semakin sulit kasur, semakin baik untuk tulang belakang. Sebenarnya, ini sebagian pendekatan yang salah. Kasur keras tidak memungkinkan otot untuk rileks, yang dapat menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Saat ini, ada kasur ortopedi dan bantal berkualitas tinggi yang memungkinkan Anda mengingat parameter fisiologis seseorang dan mempertahankan posisi tubuh yang benar dalam mimpi.

Berolahraga

Terutama item ini penting bagi mereka yang bekerja sambil duduk. Beristirahatlah setiap setengah jam untuk bangun dan melakukan setidaknya beberapa latihan fisik.