Psikologi

5 trik tak terduga yang membuat Anda akan tidur nyenyak, seperti bayi

Pin
Send
Share
Send
Send



Anda telah mendengarnya jutaan kali: masyarakat kita dilarang tidur. Anda dilarang tidur. Anda perlu menghindari kebiasaan tidur yang buruk, jika tidak kesehatan mental dan fisik Anda akan memburuk.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan berpikir dengan benar, hubungan Anda akan menderita dan Anda berisiko terkena penyakit kronis, cedera tak disengaja, dan depresi.

Tetapi kebanyakan dari kita masih melakukan sedikit untuk memperbaiki masalah, meskipun ini adalah salah satu langkah termudah untuk perbaikan diri yang dapat Anda ambil. Masuk akal untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda. Mimpi yang baik akan meningkatkan kemampuan Anda untuk belajar dan menghafal. Tidur membantu banyak sistem tubuh bekerja lebih efisien, mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Lebih mudah dan lebih aman untuk mengubah perilaku Anda daripada menggunakan obat yang diresepkan untuk masalah tidur.

Para ahli menjelaskan bahwa ada intervensi paradoks untuk mengatasi insomnia. Jika Anda mengatakan pada diri Anda sendiri untuk tidak tertidur bahwa Anda harus bangun dengan cara apa pun, kelopak mata Anda akan dapat dengan cepat tenggelam. Para ahli memperingatkan bahwa Anda tidak dapat membawa gadget apa pun untuk tidur bersama Anda, menonton acara TV atau film malam hari. Ini sama sekali tidak berkontribusi pada keadaan pikiran yang tenang, yang diperlukan untuk tertidur.

Tetapi ada juga hal-hal yang diperlukan untuk memperbaiki tidur. Berikut adalah tips bermanfaat tentang cara memaksimalkan waktu tidur.

Lengkapi buku harian tidur

Merekam tidur Anda, serta perilaku tidur Anda, akan membantu Anda menentukan apa yang menyebabkan masalah Anda. Anda juga akan melihat hubungan antara tingkat kewaspadaan Anda di siang hari dan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam.

Ikuti aturan tidur

Usahakan untuk tidak menggunakan kamar tidur Anda sebagai tempat untuk melakukan apa pun selain tidur (termasuk seks). Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah menggunakan tempat tidur mereka untuk bekerja. Para ahli bahkan merekomendasikan mengenakan pakaian yang tepat untuk tidur: piyama Anda benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jika perlu, gunakan "batasan untuk tidur"

Ini sedikit radikal, tetapi tidur lebih nyenyak di malam hari dapat membantu Anda tertidur. Pada akhirnya, Anda bisa melatih diri untuk tidur nyenyak setiap malam, jika Anda memaksakan diri untuk lelah mengubah pola tidur.

Pelajari asumsi Anda tentang tidur

Orang-orang sering kurang tidur karena mereka memiliki pikiran obsesif tentang seberapa banyak mereka akan menderita jika mereka tidak tidur. Mereka juga cenderung meningkatkan skala masalah mereka, terutama ketika mereka mengamati bagaimana menit atau jam berlalu saat mereka berbalik dan gelisah di tempat tidur. Seperti dalam banyak bidang psikologi, jika Anda repot dengan pikiran, Anda dapat menyelesaikan beberapa kesulitan perilaku Anda.

Jika perlu, konsultasikan dengan dokter. Masalah tidur Anda mungkin memiliki dasar fisiologis yang dapat didiagnosis dan disembuhkan oleh dokter. Tetapi perlu diingat bahwa beberapa obat tidur dapat memiliki efek samping yang kontraproduktif.

Tonton videonya: 10 JENIS POSISI TIDUR MENUNJUKAN ISI HATI PASANGAN ANDA. (Agustus 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send