Kesehatan

10 kesalahan dalam nutrisi, yang akan membawa usia tua Anda

Pin
Send
Share
Send
Send



Penuaan adalah proses yang tak terhindarkan dalam tubuh manusia, yang, bagaimanapun, dapat diperlambat. Langkah pertama menuju kesehatan yang prima adalah nutrisi yang tepat. Anda mungkin tahu prinsip dasarnya - banyak buah dan sayuran, makanan rendah lemak, dan pengurangan asupan garam. Pada saat yang sama, aturan-aturan ini dapat membahayakan kesehatan Anda dan membuat usia lanjut lebih dekat.

Asupan lemak yang tidak memadai

Berat badan yang terlalu rendah menyebabkan penurunan jumlah lemak subkutan, kendur pada kulit dan munculnya kerutan. Pengetatan dan suntikan botox tidak akan membantu Anda terlihat lebih muda, karena prosedur medis tidak dapat menggantikan lemak. Bahkan ketika Anda berusia di atas 40, 50 atau 60, beberapa kilogram yang diperoleh tidak berarti Anda memiliki "garis hidup" - olahraga akan menjaga tubuh Anda tetap bugar, dan otot-otot Anda akan menggantikan kulit yang lembek dan kendur.

Terlalu banyak air

Semua orang tahu teori perlunya minum dari 2 liter air murni per hari. Pada saat yang sama, hampir tidak ada yang berbicara tentang risiko overhidrasi yang dialami orang lanjut usia. Bahkan, para ilmuwan hampir tidak mengalami dehidrasi dalam studi kelompok yang lebih tua. Peningkatan asupan air dapat menyebabkan gagal jantung, edema paru, dan peningkatan tekanan darah. Karena itu, jangan mencoba teori populer sendiri, tetapi berpegang pada diet yang nyaman.

Penyalahgunaan Nutrisi

Buah-buahan dan sayuran adalah elemen penting dari diet sehat. Dipercayai bahwa mereka mencegah banyak penyakit, dan jus segar memberi energi sepanjang hari. Pada saat yang sama, buah-buahan mengandung banyak gula. Misalnya, pisang untuk seperempat terdiri dari gula. Tetapi ada pengecualian - alpukat, tomat, delima. Produk-produk ini membawa lebih banyak manfaat.

Buah dan sayuran mengandung serat, protein dan antioksidan. Dengan demikian, hanya konsumsi buah dan sayuran musiman yang moderat yang baik untuk kesehatan.

Passion untuk produk setengah jadi

Mengandung bahan-bahan yang "benar" dan makanan alami, produk setengah jadi tidak berbahaya dibandingkan dengan makanan cepat saji. Tetapi pada saat yang sama, mereka mengandung serat yang kurang bermanfaat dan phytochemical yang membantu melawan penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak produk kemasan mengandung lemak trans, bahkan dengan catatan ketidakhadirannya. Mereka digunakan untuk meningkatkan umur simpan, dan konsumsi mereka meningkatkan risiko penyakit pada sistem vaskular dan diabetes. Selain itu, untuk menambah rasa pada produk kemasan, pabrikan menambahkan banyak garam dan gula di dalamnya - satu porsi mengandung uang saku harian.

Kekurangan vitamin b12

B12 adalah salah satu vitamin yang paling penting, perlu untuk pengembangan sistem saraf yang sehat, digunakan dalam produksi DNA dan terlibat dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin yang parah menyebabkan anemia, yang dideteksi dengan tes darah sederhana. Efek lain dari defisiensi B12 adalah kelemahan otot, kelelahan, tremor otot, tekanan darah rendah, dan daya ingat yang buruk. Vitamin terkandung dalam produk hewani, tetapi seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk berasimilasi menurun. Ini disebabkan oleh penyakit usus (misalnya, gastritis atrofi), enzim dan asam yang mempengaruhi pencernaan makanan yang mengandung vitamin B12.

Minum minuman berkarbonasi

Studi awal minuman berkarbonasi menunjukkan bahwa mereka menyebabkan masalah kesehatan, termasuk diabetes, penyakit jantung dan obesitas. Sekarang para ilmuwan berpendapat bahwa penggunaan minuman berkarbonasi manis antara lain menyebabkan penuaan dini sel. Proses ini dikaitkan dengan telomer, daerah ujung kromosom. Penelitian baru telah mengungkapkan bahwa telomer menyusut dalam proses tumbuh dewasa, dan minuman berkarbonasi mempercepat proses ini.

Sarapan salah


Shutterstock Mitos bahwa selama sarapan Anda bisa makan makanan berbahaya, dan kalori tidak akan disimpan di pinggang. Terkadang, membuat pilihan yang mendukung sisa makanan dari makan malam alih-alih serpihan, Anda lebih membahayakan diri Anda sendiri - makanan berlemak berlemak dan kelebihan gula di pagi hari menyebabkan kembung, kelelahan, kenaikan tajam dan penurunan kadar gula darah. Selain itu, setelah sarapan kaya karbohidrat, Anda akan segera merasakan lapar, karena menumpulkan yang Anda akan lagi mengkonsumsi gula.

Memanggang

Gula, karbohidrat olahan, lemak trans yang terkandung dalam produk gula dan roti, menyebabkan proses inflamasi di usus, yang menyebabkan penuaan dini. American Academy of Dermatologists mengklaim bahwa kadar gula yang tinggi mempengaruhi secara negatif jumlah elastin dan kolagen - protein yang mendukung struktur kulit. Kekurangan mereka menyebabkan munculnya keriput dan kulit kendur.

Makanan goreng

Saat Anda memasak daging di atas panggangan, ada dua jenis reaksi kimia. Yang pertama adalah bahwa lemak yang menetes dari daging menghasilkan asap, yang mengandung bahan kimia yang disebut karbon aromatik polycyclic. Saat memasak, asap bersama dengan karbon karsinogenik menembus ke dalam daging. Yang kedua adalah ketika memasak daging pada suhu tinggi (dari 150 ° C ke atas) untuk jangka waktu yang lama, reaksi terjadi pada daging, menciptakan amina heterosiklik karsinogenik. Selain itu, kerak daging hangus menyebabkan peradangan dan menghancurkan kolagen di kulit.

Garam

Bahkan jika Anda menolak untuk menambahkan garam ke piring, ini tidak berarti bahwa jumlah total garam dalam makanan Anda rendah. Banyak makanan kaleng mengandung garam, yang menahan air dan menyebabkan pembengkakan. Lihatlah label untuk berapa banyak garam, misalnya, saus siap pakai, sereal, kue kering, cokelat panas atau mengandung dada ayam dan Anda akan terkejut terkejut. Untuk menghilangkan edema, gunakan pelembab kafein, yang efeknya terlihat ketika dioleskan.

Tonton videonya: 7 Kesalahan saat awal kehamilan yang sering dilakukan bunda - pantangan hamil muda (Agustus 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send