Diet

6 kebiasaan makan, karena itu Anda menambah berat badan


Anda tahu bahwa Anda harus menghindari makan malam yang terdiri dari yogurt beku dan sebungkus keripik. Tetapi jika Anda masih mendapatkan tambahan pound, Anda harus memperhatikan kesalahan tak terduga ini.

1. Anda memikirkan makanan (5 menit sebelum makan)

Mengapa Anda menambah berat badan: tidak ada yang membuat pilihan yang baik dengan perut kosong.

Cara memperbaiki: letakkan pengingat satu jam sebelum makan siang. Ketika orang memesan makanan untuk periode waktu ini, mereka memilih makanan yang kurang tinggi kalori. Tentu saja, hal terbaik adalah membawa makanan untuk bekerja dari rumah, karena dengan cara ini Anda hanya akan makan apa yang Anda miliki.

2. Anda selalu menjadwalkan rapat tepat sebelum makan siang.

Mengapa Anda menambah berat badan: Ya, kita berbicara tentang kemacetan stres. Orang yang sedang stres tepat sebelum makan, memilih makanan yang kurang sehat, karena keadaan stres membantu mengurangi aktivitas area otak yang bertanggung jawab atas rasa kontrol diri. Oleh karena itu, bahkan stres yang paling mudah pun dapat menyebabkan keinginan Anda untuk sepotong pizza daripada hidangan sehat.

Cara memperbaiki: sedapat mungkin hindari acara yang membuat stres sebelum makan siang. Jika tidak, persediaan makanan ringan sehat sehingga Anda tidak menerkam junk food saat makan malam. Makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Dengan cara ini Anda bisa menekan rasa lapar yang terlalu dini, terutama jika Anda makan sarapan pagi-pagi sekali.

3. Anda makan banyak untuk makan siang, tetapi masih berharap untuk makan malam

Mengapa Anda menambah berat badan: makan siang yang terlalu kaya tidak hanya mengandung sejumlah besar kalori, tetapi juga menghasut keinginan untuk tidak makan lagi. Demikian kata para peneliti, yang menemukan bahwa mengkonsumsi sejumlah besar kalori menghambat produksi hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang. Ini berarti Anda tidak akan puas saat makan siang dan ingin makan lebih banyak makanan berkalori tinggi untuk makan malam.

Cara memperbaiki: berhenti makan segera setelah Anda merasakan saturasi ringan. Coba ikuti tiga aturan: 100 gram protein tanpa lemak (ayam atau ikan bakar), karbohidrat sehat (buah atau biji-bijian), satu atau dua sendok makan lemak sehat (salad dengan minyak zaitun atau kacang-kacangan) dan sayuran tanpa batas.

4. Apakah Anda makan malam di perusahaan

Mengapa Anda menambah berat badan: kita cenderung meniru orang-orang dari perusahaan kita dalam hal kecepatan dan jumlah makanan. Tetapi Anda tidak ingin makan porsi besar yang sama dengan rekan pria Anda.

Cara memperbaiki: ini mungkin terdengar antisosial, tetapi terkadang mencoba untuk makan sendiri. Jika Anda pergi dengan seseorang untuk makan siang, jangan lupa bahwa Anda perlu makan dengan kecepatan sedang dan tidak perlu menyapu semuanya, seperti yang dilakukan rekan Anda.

5. Anda mengambil makanan dalam porsi besar.

Mengapa Anda menambah berat badan: 92% hidangan yang disajikan di restoran populer mengandung berbagai suplemen gizi yang meningkatkan kandungan kalori. Dan karena banyak orang memesan porsi besar (setelah semua, hari kerja tidak akan segera berakhir), bayangkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam hidangan ini melebihi tingkat nilai kalori dari makanan yang sama yang disiapkan di rumah.

Cara memperbaiki: ambil piring sebelum Anda merekrut hidangan dari prasmanan. Isi piring agar makanan tidak jatuh keluar. Apa pun yang tidak sesuai, sisihkan untuk hari berikutnya. Pastikan untuk mengetahui hidangan mana yang lebih sedikit kalori.

6. Anda tidak membatasi diri dalam hidangan "sehat".

Mengapa Anda menambah berat badan: Anda tahu bahwa alpukat utuh dalam sekali duduk bukan pilihan terbaik jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Ya, ia memiliki banyak lemak sehat, tetapi 300 kalori terlalu banyak. Orang cenderung makan lebih dari norma makanan sehat yang direkomendasikan, karena mereka merasa bahwa makanan sehat kurang memuaskan.

Cara memperbaiki: Sebelum Anda mengambil salad quinoa kedua atau kacang kenari lainnya, ingatkan diri Anda akan semua nutrisi makanan ini. Studi ini menunjukkan bahwa ketika orang diberitahu tentang kandungan nutrisi dalam makanan sehat, subjek uji berhenti menganggap mereka kurang memuaskan. Ini juga akan membantu Anda mengontrol ukuran porsi dan makan lebih sedikit.

Tonton videonya: Susah Naik Berat Badan ? Inilah Penyebab Makan Porsi Banyak Namun Tetap Kurus (Februari 2020).