Kesehatan

Kebiasaan sehari-hari yang tidak terduga akan membantu menurunkan kolesterol darah

Pin
Send
Share
Send
Send



Berita tentang menakut-nakuti kolesterol tinggi terlepas dari usia Anda. Kolesterol buruk menyebabkan banyak masalah, termasuk penambahan berat badan, yang akibatnya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Untungnya, ada banyak cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Dan yang kami maksud bukan hanya pengobatan. Ada kebiasaan sederhana yang akan membantu menurunkan kolesterol.

1. Memperpendek perjalanan restoran

Untuk mengembalikan kolesterol normal, Anda perlu memperhatikan nutrisi. Salah satu poin kuncinya adalah penghapusan konsumsi lemak trans, yang pasti ada dalam hidangan favorit Anda (pikirkan tentang camilan di camilan dan kue kering favorit Anda di toko kue). Cara terbaik untuk mengurangi konsumsi makanan seperti itu yang meningkatkan kolesterol adalah dengan membatasi pergi ke kafe dan restoran. Masak di rumah. Anda tidak perlu menjadi koki profesional untuk makan lebih baik. Ada banyak resep yang cukup sederhana.

2. Makan lebih banyak kacang

Kebiasaan lain yang dengannya Anda akan mengontrol kolesterol adalah untuk menyingkirkan lemak tak jenuh ganda yang mendukung tak jenuh ganda. Berhentilah memakan kue dan biskuit sebagai camilan. Gantilah dengan kacang. Kacang almond, kenari, dan polong-polongan kaya akan protein dan lemak sehat yang menurunkan kolesterol.

3. Minumlah segelas anggur

Benar juga. Makan makanan Mediterania akan membantu menurunkan kolesterol. Ini juga termasuk segelas anggur di penghujung hari. Ini mengandung resveratrol sehat. Selain itu, anggur mengandung sejumlah besar antioksidan yang mencegah penumpukan kolesterol "jahat" dalam tubuh.

4. Berjalan lebih banyak

Bukan hanya makanan yang akan membantu Anda dalam memerangi kolesterol tinggi. Aktivitas fisik yang teratur memiliki efek positif pada keadaan tubuh. Cukup jalan-jalan yang sibuk tiga atau empat kali seminggu, dan ini akan membantu menghilangkan masalah kesehatan yang meningkatkan kolesterol dalam darah.

5. Makan lebih banyak ikan.

Untuk menurunkan kolesterol, sangat penting untuk mengonsumsi protein tanpa lemak dalam jumlah besar. Cara termudah adalah makan ikan beberapa kali seminggu. Misalnya, tuna dan salmon kaya akan Omega-3, yang menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mencegah pembentukan plak di arteri.

6. Berenang

Berjalan bukan satu-satunya olahraga yang akan membantu mengendalikan kolesterol. Berenang dan aktivitas fisik lainnya akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga fungsi jantung. Dan untuk ini, Anda tidak perlu menjadi perenang Olimpiade. Jika Anda memiliki kolam renang di gym Anda, Anda mendapatkan akses gratis ke olahraga yang akan membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.

7. Cobalah untuk menghindari sofa.

Jika aktivitas fisik membantu menurunkan kolesterol, maka Anda harus seaktif mungkin. Tentu saja, kadang-kadang Anda ingin berbaring di sofa dan tidak melakukan apa pun. Tetapi Anda harus menghadapinya! Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, meningkatkan risiko penyakit jantung.

8. Hitung kalori.

Ya, Anda akan menjadi orang yang sangat peduli dengan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kebiasaan ini mungkin terlihat membosankan, tetapi dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol kadar kolesterol. Satu gram lemak, baik dan buruk, memiliki 9 kalori. Jadi, dalam satu sendok makan mengandung sekitar 100 kalori. Dalam transisi ke makanan, berguna untuk pekerjaan jantung, Anda akan memiliki waktu untuk melihat tabel kalori.

9. Tambahkan serat ke dalam diet Anda.

Untuk menurunkan kolesterol, Anda juga perlu menambahkan makanan ke dalam diet Anda yang akan memenuhi tubuh Anda dan menjaga keinginan agar makanan cepat saji terkendali. Dan di sini serat ikut berperan. Serat larut, yang terkandung dalam alpukat dan oatmeal, akan membantu mengurangi penyerapan "buruk" dan pada saat yang sama memuaskan tubuh Anda.

10. Berhenti merokok

Anda mungkin tahu bahwa banyak masalah kesehatan berhubungan dengan merokok. Tapi tahukah Anda bahwa kebiasaan ini juga memengaruhi kadar kolesterol? Merokok meningkatkan efek kolesterol jahat pada tubuh, terlepas dari apakah Anda menjalankan diet khusus atau tidak. Menyingkirkan rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik" hingga 30% dalam waktu kurang dari sebulan!

11. Dapatkan dukungan

Terkadang sangat sulit untuk menanamkan kebiasaan baru, bahkan jika Anda tahu itu baik untuk Anda. Oleh karena itu perlu untuk mendapatkan kelompok pendukung. Seperti halnya perubahan dalam kehidupan, keluarga dan teman membantu Anda tetap di jalur yang benar. Apalagi, dukungan menghilangkan stres, dan itu sangat baik untuk jantung Anda!

12. Makan lebih banyak omega-3

Kami telah menyebutkan bahwa ikan harus dimakan beberapa kali seminggu. Tetapi ada makanan lain yang kaya akan Omega-3 yang harus Anda makan sepanjang minggu untuk menjaga kolesterol Anda tetap normal. Minyak zaitun, alpukat, bayam, dan telur hanyalah sebagian kecil dari produk-produk yang dapat memenuhi tubuh Anda dengan lemak sehat.

13. Camilan buah

Jika Anda telah benar-benar menghilangkan permen dari diet, maka sangat mungkin bahwa Anda akan tertarik kepada mereka dan pada akhirnya Anda akan hancur. Ada solusinya. Makan buah. Misalnya, anggur, apel, buah jeruk dan stroberi kaya akan pektin, yang merupakan serat larut.

14. Tambahkan whey ke dalam diet Anda.

Protein whey dimaksudkan tidak hanya untuk penggemar massa otot, yang menambahkannya ke leher mereka. Faktanya, telah terbukti bahwa whey mengurangi peradangan, meningkatkan efek antioksidan dan ... menabuh ... menurunkan kolesterol darah.

15. Konsultasikan dengan dokter

Seperti halnya perubahan dalam gaya hidup, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana berperilaku dalam situasi ini. Jika Anda ingin menurunkan kolesterol, pastikan untuk mengetahui kebiasaan apa yang perlu Anda peroleh dan yang berhenti. Semakin banyak bantuan yang Anda peroleh, semakin besar peluang Anda untuk menyelesaikan kadar kolesterol.

Tonton videonya: Luar Biasa !! Ini yang Terjadi Bila Anda MINUM MADU + BAWANG PUTIH Selama 7 Hari Saat Perut Kosong (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send